Macam-Macam Gaya Olahraga Renang

• Gaya Dada

Source: olahragapedia.com

Gaya dada adalah gaya berenang yang terpopuler untuk renang rekreasi. Posisi tubuh harus stabil dan kepala berada di luar air dalam waktu yang lama.

Gaya dada atau bisa disebut juga dengan gaya katak adalah berenang dengan posisi dada yang berada di dalam permukaan air, akan tetapi berbeda dengan gaya bebas, posisi tubuh selalu dalam keadaan tetap, kedua kaki menendang ke luar permukaan air sementara tangan diluruskan ke depan.

Kedua tangan dibuka ke arah samping seperti gerakan membelah air agar badan lebih cepat maju ke depan.

Gerakan tersebut seperti meniru gerakan katak berenang sehingga terjadilah sebutan gaya katak. Pernapasan dilakukan saat mulut berada di permukaan air, sesudah satu kali gerakan kaki-tangan atau dua kali gerakan.

Baca Juga: 11 Macam-Macam Olahraga Air yang Ampuh Menghilangkan Stres!

• Gaya Bebas

Source: wayahna.com

Gaya bebas merupakan gaya dengan posisi dada di atas permukaan air. Kedua tangan digerakkan secara bergantian ke arah depan dengan gerakan mengayuh, sementara kedua kaki dicambukkan naik turun ke atas ke bawah secara bergantian.

Apabila sedang berenang menggunakan gaya bebas, posisi wajah harus menghadap ke permukaan air. Pernapasan dilakukan ketika tangan dikeluarkan dari air, dan ketika tubuh menjadi miring dan kepala berpaling ke samping.

Ketika perenang mengambil napas, perenang bisa memilih mengambil napas ke ke kiri atau ke kanan.

Dibandingkan dengan gaya berenang lainnya, gaya bebas adalah gaya berenang yang bisa membuat tubuh perenang lebih cepat melaju di air dibandingkan dengan gaya berenang lainnya.

Gaya bebas yaitu gaya yang tidak terikat dengan teknik-teknik dasar tertentu. Gaya bebas dilakukan dengan macam-macam gerakan dalam berenang yang dapat membuat perenang melaju cepat di dalam air.

Sehingga gerakan di dalam gaya bebas bisa dilakukan oleh orang lain, baik sudah terlatih maupun yang masih pemula (noob).

• Gaya Kupu-Kupu

Source: tutorialolahraga.com

Gaya kupu-kupu atau bisa disebut juga dengan gaya lumba-lumba adalah salah satu gaya yang posisi dada yang menghadap ke permukaan air.

Kedua lengannya secara bersamaan ditekan ke bawah permukaan air dan digerakkan ke arah luar sebelum diayunkan ke arah depan.

Sementara bagian kedua kaki harus secara bersamaan menendang ke bawah dan ke atas seperti gerakan ekor ikan.

Pernapasan, udara dihembuskan secara kuat-kuat dari rongga mulut dan hidung sebelum kepala muncul dari permukaan air, dan udara dihirup lewat mulut sewaktu kepala berada di luar air.

• Gaya Punggung

Source: BeritaSatu.com

Ketika berenang menggunakan gaya punggung, Posisi punggung harus menghadap ke permukaan air. Posisi wajah menghadap ke atas air sehingga dapat mengambil napas dengan mudah.

Namun perenang hanya bisa melihat ke atas dan tidak bisa melihat ke depan. Ketika sedang ada berlomba, biasanya perenang memperkirakan dinding tepi kolam dengan menghitung jumlah gerakan.

Gaya punggung, gerakan kaki dan tangan mirip serupa dengan gaya bebas, bedanya gaya panggung posisi tubuhnya telentang di permukaan air.

Kedua belah lengan digerakkan menuju pinggang seperti gerakan mengayuh secara bergantian.

Pada saat berlomba, gaya punggung mempunyai sikap start yang berbeda dengan gaya bebas, gaya dada, dan gaya kupu-kupu yang semuanya dilakukan di atas balok start.

Gaya punggung melakukannya startnya dari dalam kolam renang, perenang menempel pada dinding balok dan memegang besi pegangan. Kedua lutut perenang ditekuk di kedua buah lengan, sementara kedua belah telapak kaki bertumpu pada dinding kolam.

sumber:https://adhimas12.blogspot.com/2019/11/macam-macam-gaya-renang.html

Read More »

Teknik Dasar Permainan Bola Basket

Olahraga basket merupakan salah satu olahraga yang paling pesat pertumbuhannya di Indonesia. Selain dapat menjadi ajang untuk menambah teman, olahraga ini juga memiliki banyak sekali manfaat untuk kesehatan, antara lain:

• Membakar kalori : Satu jam permainan basket bisa membakar hingga 630-750 kalori
• Membangun keseimbangan tubuh dan melatih koordinasi
• Menambah daya imunitas tubuh
• Meningkatkan konsentrasi dan disiplin
• Membentuk otot

Dengan berbagai manfaat yang didapat diatas, Anda dapat melakukan olahraga basket secara rutin untuk menjaga kesehatan. Untuk membekali Anda, berikut beberapa teknik yang perlu Anda ketahui terlebih dahulu agar dapat lebih menguasai permainannya.

1. Passing & Catching

Dalam permainan bola basket, terdapat beberapa teknik mengoper (passing) yang berbeda:

a. Chest Pass (operan setinggi dada)
Operan ini dilakukan dengan memegang bola didepan dada, kemudian bola dilempar lurus kedepan.

b. Bounce Pass (operan pantul)
Untuk melakukan operan ini, bola berawal pada posisi sejajar dengan dada, lalu dioper dengan cara memantulkan bola kearah lantai.

c. Overhead Pass (operan diatas kepala)
Operan ini dilakukan dengan kedua tangan berada diatas dan penerima bola pun juga harus menerimanya dengan posisi tangan diatas

d. Behind the Back Pass
Operan ini dilakukan dengan cara mengoper bola dari tangan yang berposisi dibelakang punggung, sehingga lawan tidak mengetahui posisi sasaran yang dituju.

2. Dribbling (Menggiring bola)

Prinsip dasar menggiring bola dalam permainan bola basket yaitu kontrol pada jari-jari, kepala tegak, mempertahankan tubuh yang rendah, melindungi bola, dan melatih kedua tangan agar sama-sama dapat menggiring bola dengan baik.

Berikut beberapa tips dribbling yang benar:

• Anda harus bisa menggiring bola dengan tangan kanan maupun kiri sampai benar-benar dapat menguasainya.
• Jangan menundukkan kepala pada saat sedang menggiring bola karena pandangan Anda harus selalu mencari posisi yang tepat untuk menghindari sergapan lawan dan jangan sampai mengoper ke tim lawan.
• Setelah Anda menguasai dribbling, Anda juga harus belajar melakukan pertahanan, karena kalau tidak bola akan mudah direbut oleh lawan. Cara melakukan pertahanan adalah dengan memposisikan lengan kiri sejajar dengan dada, menjulur kearah lawan sehingga lawan tidak bisa merebut bola.

3. Shooting (Menembak bola)

Gerakan ini adalah menembakkan bola kearah keranjang lawan untuk mendapatkan poin.

Beberapa tips shooting yang benar:

• Pegang bola dengan 2 tangan agar bola bisa terarah dengan baik.
• Dalam pegangan, buat sudut 90 derajat antara tangan kiri dan kanan atau sebaliknya.
• Setelah itu angkat bola sampai diatas kepala dan arahkan bola ke ring. Posisi kedua kaki mengarah ke ring basket. Buat tekukan sehingga ada gaya pegas otot kaki. Lengan di tekukkan untuk melontarkan dan bukan mendorong.
• Shooting yang baik adalah dengan satu tangan, dan yang satu lagi untuk mengarahkan.
• Saat melempar bola, tenaga harus datang dari kedua kaki dan bukan dari tangan, dan badanpun harus mengikuti gerakan menembak.

4. Pivot (Cara berputar)

Pivot adalah gerakan memutar badan dengan menggunakan salah satu kaki sebagai poros putaran. Pivot dapat dilakukan sebelum melakukan dribbling, passing ataupun shooting.

5. Rebound

Rebound merupakan suatu usaha untuk mengambil atau menangkap bola yang datangnya memantul dari papan atau keranjang akibat dari tembakan yang tidak berhasil.

Sama seperti olahraga lainnya, untuk dapat mahir bermain basket, tentunya Anda harus banyak berlatih. Coba praktekkan teknik-teknik yang disebutkan diatas dan terus berlatih hinga dapat benar-benar menguasainya.

Sumber : https://site.tupperware.co.id/tupperware-men/tips/sport/teknik-dasar-permainan-bola-basket

Read More »